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睡不好觉?或许是你睡眠环境问题

发布日期:2016-04-11 14:55来源:家庭医生在线作者:布鲁布鲁点击量:
长时间休息不好会让人对出现恐惧心理。其实,有时失眠是因为卧室环境影响睡眠造成的。因此想要改善睡眠,将你的睡眠环境检查一下,改善下卧室。
睡不好觉?或许是你睡眠环境问题  长时间休息不好会让人对出现恐惧心理。其实,有时失眠是因为卧室环境影响睡眠造成的。因此想要改善睡眠,将你的睡眠环境检查一下,改善下卧室。
  睡眠环境有哪些方面会影响睡眠质量?
  对于睡眠质量好的人来说,家居环境或许对睡眠没有什么影响。但对于睡眠质量不是那么好的人来说,家居环境在无形中就影响了睡眠。以下这些细节可是提升你睡眠质量的关键哟~
  卧室环境布置
  1、卧室墙壁的色调以淡色为主
  绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋,无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
  所以,卧室应尽量避免过于鲜艳的颜色。卧室墙壁的颜色以白色为佳,若是想为卧室墙壁添点颜色,也要选择浅色的墙漆或壁纸,如淡粉色、淡黄色、淡蓝色等。
  2、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音
  窗帘厚一点可以隔掉窗外的噪音、灯光,让入睡更舒适,不会被吵醒。
  睡眠频道提醒:先远离失眠的话,卧室要尽量保持简洁干净,不要摆放太多的饰物壁画一类,以免过分刺激影响睡眠。
  3、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花
  一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡,而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量。
  卧室温度调节
  夏季气温过高,机体表面潮热,会令人烦躁、失眠。冬季过于寒冷,就会令人神经兴奋,而导致失眠。研究表明,人处于21℃至24℃的环境中,使人感到舒适,更有利于睡眠。中医养生学指出:“栖息之室,必常雅洁,夏则虚敞、冬则温密。所以,恒温的条件下休息,才是睡眠养生的好方法。
  卧室空气湿度控制
  还有一项可能会影响睡眠舒适度的因素就是“湿度”。湿度不会直接影响睡眠,它通常会改变个人主观的身体感受,进而干扰整体的睡眠品质。
  睡眠环境的最佳湿度50%~65%,现代人通常可以利用空调、自动除湿机、或是冷暖气机来调整室内的湿度,避免环境中有太湿或太干的情形。另外,穿着吸汗性佳的睡衣也有助于身体周围适宜湿度的维持。
  卧室空气环境要清新
  清新的空气有助于提升睡眠品质。寝室内空气要尽量保持流畅,因为空气不流通容易产生异味、闷热感、甚至降低室内的氧气浓度,会让人产生不舒适的感觉。藉由打开窗户产生空气对流,或是利用空气清净机维持室内空气的清净,对提升睡眠品质有绝对的帮助。尤其是有呼吸系统问题的患者,笔者建议更应该要注意睡眠环境的空气畅通。
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